Korona stres i potres, kako pomoći sebi i drugima

korona stres i potres

Korona stres i potres, kako pomoći sebi i drugima

Kad je zatreslo prije par dana, nisam ni trepnuo okom, bio sam totalno kul. Naša zgrada je relativno nova, potresa je bilo i bit će. Umirio sam djecu. Mahnuo rukom i poslao poljubac susjedi koju sam vidio kroz prozor. Nema veze, idemo dalje.
I sad dođe ono famozno “ali…”

Trauma i  šok, ja? Ma ne ja…

Već danima, svako malo, osjetim ili ipak čujem lagano podrhtavanje tla. Definitivno slabije nego kad djeca skoče s kauča ili kad kamion prođe preko ležećeg policajca ispred kuće. Nisam siguran da li mi bride mišići na nogama jer sam pretjerao s bicikliranjem ili je opet potres? A da pogledam na aplikaciji? Dotle je došlo da sam susjedu iznad mene poslao poruku da ga molim da lakše hodaju jer imam osjećaj da je opet potres (sorry Andrej).
Ni ne spavam nešto dobro, teško zaspem, rano se probudim i ne mogu zaspati. Možda su godine?
Sad sam generecija 50+. Stari ljudi ne mogu spavati. Ma nisam ja star, ne toliko.
Ovo se zove ” hipervigilancija” i za taj pojam nisam nikad prije čuo. Barem dok nisam krenuo istraživati što mi se događa.

Svi smo različiti i različito smo doživjeli i koronu i potrese. Ono što nam je svima zajedničko je da smo svi izloženi dugotrajnom stresu uzrokovanom pandemijom korona virusa i s time povezanim promjenama života i rada. Uz taj dugotrajni stres, sada smo (opet) imali i intenzivnu traumu potresa i stradanja Petrinje i Siska, a Zagreb se stresao iz temelja.
Ovakvi stresni događaji djeluju na nas i na našu psihu bez obzira koliko mi bili jaki, samouvjereni, obrazovani, iskusni, mladi ili stari.

Kako si pomoći – znanje je lijek

Znanje i razumijevanje je najjači lijek za ovu situaciju.
Kao i kod pada pritiska u kabini aviona i ispadanja maski s kisikom (nadam se da nećete nikad doživjeti) prvo masku stavite sebi, a zatim pomozite onima oko vas kojima treba pomoći.

Napravio sam vam izbor linkova s nekoliko izvora koji na jednostavan i razumljiv način objašnjavaju što se dešava s nama i oko nas, kada nas obuzme korona stres i potres.

Ovo bi bio sažetak uzoraka:

  • Kada naši obrambeni mehanizmi prevladaju naše racionalno ponašanje to često nazivamo šokom, a posljedicu na naše psihičko i fizičko zdravlje traumom
  • Razlika u tome kako će tko doživjeti potres ovisi o više stvari, a individualne razlike u doživljaju mogu biti znatne te dovesti do traume
  • Osim lakših posljedica traume (hipervigilancija i sl.) kod nekih ljudi se mogu javiti i ozbiljnije psihičke teškoće, kao primjerice posttraumatski stresni poremećaj poznatiji kao PTSP

A ovo bi bi sažetak kako si pomoći:

  • Probajte razumjeti što vam se događa i što vam se dogodilo
  • Prestanite gledati i čitati vijesti (i potres aplikacije) po cijeli dan i noć
  • Jednom do dva puta dnevno pogledajte vijesti i znajte da je to dovoljno da budete redovito i ažurno informirani
  • Pokušajte prepoznati vaše reakcije i reakcije vaše okoline na stres i traumu
  • Koristite tehnike za prevladavanje straha
  • Radite stvari koje vas smiruju
  • Prakticirajte zdrav život, jedite zdravo i vježbajte (ili barem šetajte), pogotovo na svježem zraku
  • Spavajte noću, a ako ne možete spavati, sjetite se da je dobro i ležati
  • Ako mislite da vam treba pomoć, vrlo vjerojatno ste u pravu, potražite pomoć
  • Ako drugi oko vas misle da bi vama trebala pomoć, možda su u pravu, probajte si pomoći sami, ali i potražite nekoga tko vam može pomoći

 

Na žalost, ne mogu vam podijeliti niti jedan link na sličan sadržaj na stranicama medijskih kuća. Sadržaja ima puno, a većina, radi količine medijske histerije i senzacionalističkih konotacija, nije vrijedna dijeljenja.

Ovdje ćete naći odličan članak objavljen na portalu Pliva-zdravlje o traumi i stresu. Predlažem vam pročitajte naglas i o svakom poglavlju razgovarajte s vašim kolegama, ukućanima, članovima obitelji ili susjedima kojima treba pomoći:  Potres i stres – može li se nadvladati strah?

I još jedan vrlo koncizno napisan skup savjeta: Emocije, reakcije, posljedice i savjeti vezani uz potres 

Isprintajte si, ove točke stanu na jednu A4 stranicu, ovdje je pdf za print

Korona stres i potres: kad pomognete sebi, pomognite i drugima oko vas. Pogotovo djeci koja ovise o vama.

Mnogi mališani su se prvi puta susreli s potresom i ostali prestravljeni. U prvom redu s našim reakcijama i poplavom katastrofičnih vijesti iz medija. Uz to, vjerujem, nisu manjkali ni naši nepromišljeni komentari.

Infografika za djecu svih uzrasta uz naglasak na najmlađe

Portal poliklinika-djeca.hr je napravio odličnu infografiku, pročitajte je i prokomentirajte zajedno s vašom djecom. Ili je pošaljite nekome tko ima malu djecu.

Naći ćete objašnjenja kako i što raditi prije, tijekom i nakon potresa!

Ovdje je link na njihov cijeli članak, a ovdje možete preuzeti samu publikaciju download link 5MB

Ovdje ćete naći komunikaciju primjerenu za osnovnoškolce nakon 4. razreda

Jak potres zahvatio Hrvatsku! Kako biti podrška djetetu kad se boji potresa?

Tu se više pažnje daje samoj komunikaciji i izvorima informacija i pomoći koje možete naći na internetu.

Moja preporuka za teenagere:


Kako se lakše nositi sa strahom nakon potresa  Blog Gabrijele Papec (16), mlade ambasadorice za prava djece i mladih Europske unije.

Ovo pogledajte i pokažite djeci teenagerima.
Oni će se praviti važni i najvjerojatnije neće priznati da im je “nešto” jer su ipak u fazi života kad su najpametniji…. (Ako imate djecu te dobi znate o čemu govorim).
Ovdje je naglasak stavljen na ispunjavanje vremena s nečime što teenagerima može biti izazov, a dohvatljivo je i fora. Pored toga ima i par savjeta koji bi bili dobri i za sve druge uzraste.

Primjer: Izdvojio bih ovo iz preporuke – što napraviti s time u društvu vaših teenagera:

  1. Skupa s njima “izguglajte”  Fridu Kahlo i pročitajte što kaže wikipedia
  2. Na što većem ekranu (na TV-u) ili najvećem monitoru ili laptopu otvorite ovaj link na virtualnu šetnju plavom kućom Fride Kahlo: La casa azul Fride Kahlo i obavezno uđite u sobe virtualnog muzeja i pogledajte par slika
  3. Nakon virtualne šetnje, probajte naći film Frida iz 2002, mislim da je trenutno dostupan na HBO-u i pogledajte skupa s vašim teenagerom ili teenagerima
  4. Razgovarajte kako je bilo živjeti u ta vremena, što su ljudi radili i zašto

Kakve to veze ima sa koronom, stresom i potresom?

Puno, radit ćete planski nešto kad ne radite (kad  niste na poslu):

  • Svrha će biti da vi, zajedno s vašim teenagerom, iskoristite vrijeme da bi nešto (intrigantno) saznali i otkrili. Što bi rekli s one strane bare, to bi bio vaš “quality time”
  • Radit ćete skupa na internetu nešto što će vas i vašeg teenagera duhovno obogatiti i što će vama i njemu dati neke vrijednosti spoznaja do kojih ste došli zajedničkim radom
  • Koristit ćete (zajedno) internet u “korisnu” svrhu koja nije puko browsanje weba ili “feeda” vaših društvenih mreža
  • Za sve ovo vam treba par sati u kojem vam neće pasti na pamet ni potres ni korona i bit će vam lijepo

Svima nama želim što skoriji povratak na staro normalno i čvrsto tlo pod nogama zauvijek.

Čuvajte jedni druge i neka nam svima bude dobro i zdravo.
Vidimo se, pozdrav
Siniša Bronić

Odgovori